Haben Sie zusätzliche Falten an den Seiten und an dem Leben bemerkt und können Ihre Lieblingsjeans nicht reparieren? Es ist Zeit, fit zu werden: Entfernen Sie den Magen und kämpfen Sie mit dem Fettüberschuss. Wie kann man den Magen schnell entfernen und in kurzer Zeit, um Eigentümer einer verführerischen Figur (oder einem Druck mit 6 Würfeln, wenn Sie ein Mann sind) zu werden? Dieser Artikel enthält die effektivsten Druckübungen und Ernährungsvorschläge, da Sie ohne die richtige Ernährung auf einem flachen Bauch vergessen können.
Sowohl Männer als auch Frauen wollen einen großen Bauch loswerden
7 einfache Tipps für ein gutes Leben
Stress vermeiden
In stressigen Situationen im Körper, dem Kortisol -Hormon -Niveau, der mit hohen längeren Indikatoren die Ansammlung von Fett am Bauch fördert. Verwenden Sie verifizierte Mittel zur Beruhigung: Valerianer Extrakt, Mutterkraut, lehrt ihre Lieben, eine entspannende Massage zu machen.
Positive Emotionen helfen bei der Korrektur der Figur
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol erhöht auch die Menge an Cortisol und trägt zum Erscheinen von Fettablagerungen im Leben bei. Darüber hinaus wird es während des Alkohols schwierig, den Hunger zu kontrollieren.
Um den Magen zu entfernen, lohnt es sich, Alkohol aufzugeben
Bier ist besonders gefährlich, das Phytoöstrogene enthält und auch zur Ablagerung von Grassi beiträgt. Haben Sie das sogenannte "Bier Tummias" beobachtet? Wenn Sie sich entscheiden, für ein dünnes Leben zu kämpfen, ist es besser, Bier von der Ernährung vollständig auszuschließen. Gleiches gilt für den Cocktails "Club" wie eine Stiletto-Lodge oder Mocchito-sie haben viel Zucker. Wenn der Alkohol nicht vermieden wird, trinken Sie weiße trockene Wein.
Kalorienprodukte aus der Ernährung ausschließen
Leider können Sie den zusätzlichen Ballast nicht loswerden. Wenn Sie überschüssiges Fett von den Seiten und dem Bauch entfernen möchten, sollten Sie für ein paar Wochen auf einer Diät sitzen.
Denken Sie daran: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben als die, die Sie konsumieren. Um 1 Kilogramm loszuwerden, ist es notwendig, einen Mangel von 7000 Kalorien im Körper zu erzeugen. Vielleicht ist es einfacher, ein dichter Abendessen zu verweigern, als drei Stunden lang für den Park zu rennen.
Weniger Stärke, mehr Faser
Die Ernährung sollte so viele grüne und rotes Gemüse so viele wie möglich enthalten, aber stellen Sie sicher, dass sie keine Stärke haben. Die in Gemüse enthaltene Faser hilft, das Gewicht zu reduzieren. Ihre Fasern füllen den Magen und eine Person quälen das Gefühl des Hungers nicht. Die Ernährung mit wilden oder ganzen Reistauchern diversifiziert auch Geflügel und Fisch.
Für Gewichtsverlust verlassen Sie sich auf Gemüse
Erstellen Sie eine Liste von Stoppprodukten
Singen Sie jedes Fleisch, das auf dem Feuer aus der Diät gekocht ist - Dampf. Vergessen Sie Fast Food, Chips und Cracker, Molkereicocktails, die Eiscreme von ihnen zubereiten Snacks: Scheiben von Karotten oder grünen Äpfeln, frische Beeren.
Wenn Sie durstig sind, trinken Sie einfaches Wasser: In einer halben grünen Teeblasche enthält es etwa 135 kcal, die Limonade desselben Bandes enthält mehr als 200 kcal. Coca-Cola selbst wird nicht zu Fettleibigkeit führen, da der Volksmythos des Soda-Gesetzes, aber es ist besser für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, besser aufzugeben.
Nicht alle Früchte sind gleichermaßen nützlich
Vermeiden Sie Früchte mit einem hohen Fructosegehalt, der die Leber mit Glykogen und nur den Appetit der Finger schneller "sättigt": Granate, Kirschen, Trauben (ohne Knochen), Banane, Wassermelone, Birne, getrocknete Früchte, getrocknete Aprikosen, Feigen, Manghi.
Trinken Sie viel Wasser
Während des Tages verwendet er mindestens 2 Liter Wasser. Das Wasser "beschleunigt" den Stoffwechsel, entfernt Toxine und Toxine. Und mit dem schlechten Stoffwechsel ist es fast unmöglich, Fett loszuwerden. Wenn das Ausscheidungssystem nicht schlecht funktioniert, nehmen Sie die Diuretika. Um den Magen zu entfernen, muss der Wasseraustausch sehr aktiv sein.
Leider werden all diese Handlungen ohne physische Übungen nutzlos sein. Um den Magen schnell zu entfernen und die Muskeln zu straffen, müssen Sie jeden Tag zwei einfache Übungen machen: Drehen Sie den Kreis und laden Sie den Druck herunter.
Übungen an Bord
Beginnen Sie den Unterricht mit dem Kreis, dann werden Sie die Bauchmuskeln für die Presseübungen vorbereiten.
Ein 10 -minütiger täglicher Komplex mit einem Kreis verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, normalisiert den lymphatischen Fluss in den Problemen (und dies ist im Kampf gegen die Seiten und Cellulite unerlässlich). In 10 Minuten der Rotation des Rahmens werden etwa 100 Kalorien verbrannt. Im Laufe der Zeit kann die Dauer der "Kreis -Übung" auf 30 Minuten erhöht werden.
Es ist wünschenswert, dass der Kreis für Gewichtsverlust mit Massagekugeln ausgestattet ist. Dank ihnen kann das erste Training schmerzhaft sein. Es ist also besser, das Leben mit einem Stoffriemen zu wickeln, sonst riskieren Sie, Blutergüsse vorzubereiten. Es ist besser für Anfänger, auf die leichten Kreise zu achten, die bis zu 1,5 kg wiegen.
Wenn Sie nur den Kreis drehen, sind Sie zu gelangweilt. Wir bieten Ihnen ein Video mit einer dynamischen Reihe von Übungen, die darauf abzielen, den allgemeinen Ton zu erhöhen.
Nachdem Sie sich mit einem Kreis aufgewärmt haben, gehen Sie in die Presse.
Drückenübung. Die Haupt
Wichtig! Wenn Sie den Druck herunterladen, ohne eine strenge Ernährung zu beobachten, erhalten Sie den gegenteiligen Effekt: Die Pressemuskeln nehmen zu und erhöhen nur den Magen visuell.
Mit Fackeln sollten Sie den Gehäuse nicht zu hoch erhöhen, sondern nur 45 Grad vom Boden steigen. Es lohnt sich nicht, das Kinn um den Hals zu drücken, sowie die Nackenaufwand: Der Anstieg sollte aufgrund der Pressemuskeln durchgeführt werden.
Folgen Sie dem Atem: Das Heben des Sorgerechts sollte im Haus durchgeführt werden.
Es ist wichtig, Übungen zumindest für das Gefühl des "Brennens" so genannt zu machen: Von diesem Moment an beginnt die Presse zu pumpen. Jeder dieser Ansatz ist sein goldenes Gewicht wert.
Drehen Sie nach den Presseübungen den Kreis 10 Minuten lang, um das Ergebnis zu konsolidieren.
Wie entferne ich den Magen zu Hause?
Es gibt speziell entworfene Übungskomplexe für einen flachen Bauch, die zu Hause leicht durchführen können und gleichzeitig hervorragende Ergebnisse erzielen. Eine Auswahl von Übungen, die alle Gruppen von Bauchmuskeln üben.Übung 1
Ausgangsposition - auf der Rückseite liegen, Hände hinter dem Kopf. Er hebt den Körper und zieht gleichzeitig die Knie auf die Brust und ferzt bis zum Gesäß. Zeichne den Magen so weit wie möglich. Es glättet ein Bein (bleibt Gewicht) und zieht das andere Bein am gegenüberliegenden Ellbogen. Ein weiteres Knie ist also für einen anderen Ellbogen. 20 Ansätze davon tun.
Übung 2
Die Ausgangsposition befindet sich auf der Seite, die Beine sind leicht zu den Knien gefaltet. Legen Sie sich auf der linken Seite, rechts dreht sich ein Gehäuse leicht um Ihre Achse. Er zieht seine Hände an den Fersen, während er seine Knie und Schulterblätter aus dem Boden zieht. Halten Sie die Installation für eine Minute. Dann mach die gleiche Übung auf einer anderen Seite. 20 Ansätze machen.
Übung 3
Ausgangsposition - Auf der Rückseite sind die Beine gefaltet, ruhen auf dem Boden, der untere Rücken wird auf dem Boden gedrückt, die Hände befinden sich am Körper. Im Haus das Becken anheben und den Magen ziehen. Halten Sie die Installation 30-40 Sekunden lang. Dann leicht das Becken auf dem Boden senken. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Übung 4
Ausgangsposition - Auf der Rückseite werden die Knie auf die Brust gezogen, die Arme werden an den Seiten geschieden, die Handflächen werden auf den Boden gedrückt. Heben Sie das Gesäß an und übertragen Sie die Seiten ein wenig nach rechts. Halten Sie Ihre Knie zusammen, ohne den Boden zu senken. Wenn Sie in die Startposition zurückkehren, können Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung tun. 20 Ansätze machen.
Übung 5
Die Ausgangsposition befindet sich auf der Rückseite, die Beine sind auf die Knie gebeugt. Die Treffen sind in eine Richtung und die Hände sind in der anderen. Daher wendet sich Ihr Körper in entgegengesetzte Richtungen. Wiederholen Sie dann die Übung und werfen Sie Ihre Knie in die andere Richtung und die Hände im Gegenteil. Machen 20 Übungen.
Für alle, die das Gewicht ohne gesundheitliche Schäden, einschließlich junger Mütter, reduzieren möchten, wird Bewegung empfohlen.
Wie entferne ich den Unterbauch?
Einer der problematischsten Bereiche vieler Frauen ist der Unterbauch. Welche Übungen helfen sie, die Elastizität des Unterbauches zurückzugeben?
Traditionelle Übungen zum unteren Teil des Drucks: Von der Position an den vertikalen Beinen gepolstert - auf dem Heck liegende; Erhöhung des Beckens mit einem gleichzeitigen nach oben nach oben, während der Kokcyx vom Boden bricht.
Häufiger Fehler: Wenn Sie sich anheben, halfen Sie bei Ihren Füßen, was die Hüftgelenke und die Beine der Beine und nicht im Druck auf eine Ladung bringt.
Ihr Ziel ist es nicht nur, Ihre Beine zu erhöhen, sondern auch die Muskeln des Unterbauchs zu trainieren und zu ziehen, oder viel Arbeit fällt auf die Beckenmuskeln. Wenn Sie Übungen durchführen und sich darauf konzentrieren, spüren Sie ein brennendes Gefühl im Unterbauch - dies ist das Ergebnis der Muskelarbeit.
Vorbehaltlich von Empfehlungen nach 1,5 Monaten halten die stärksten Bauchmuskeln die Bauchwand gut. Zusätzlich zum flachen Bauch erwerben Sie ein elegantes Leben: Die gleichen Muskelgruppen sind dafür verantwortlich.
Aspander zum Drucken
Wenn Sie das Ergebnis so schnell wie möglich erzielen möchten, können Sie Übungen mit einer Erweiterung des Trainingsprogramms einbeziehen. Ihr Vorteil liegt in der gleichzeitigen Einbeziehung verschiedener Muskelgruppen in die Arbeit gleichzeitig.
Daher ist ein elastischer Drucksimulator sehr beliebt, so dass der Magen elastisch und getönt ist und gleichzeitig die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes stärkt und die Wirbelsäule mit einer schädlichen Last befreien kann.
Übung 1
Auf dem Boden liegen und die Beine reparieren. Reiben Sie den Griff mit Ihren Händen und ziehen Sie ihn auf Ihre Brust. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad an und ziehen Sie Ihren Griff an Sie. Senken Sie Ihre Beine am Ende nicht auf den Boden und lassen Sie 5 bis 6 Zentimeter auf dem Boden. Die Übung ist gut für den oberen Druck.Übung 2
Setzen Sie sich auf den Boden und glätten Sie Ihre Beine. Halten Sie es am Griff und lenken Sie langsam zurück, bis der Kopf den Boden erreicht, und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück. Die Pomponübung ist gut im unteren Druck.
Übung 3
Heben Sie bei der Epilation den oberen Körperteil gleichzeitig an und falten Sie die Beine auf den Knien, wodurch der Griff bringen.
Aber vergessen Sie dann nicht nach den Klassen und der richtigen Ernährung. Schließlich ist ein flacher Bauch eine Lebenseinstellung. Nur regelmäßige Übungen und eine mit Kompetenz bestehende Diät werden dazu beitragen, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.